Prima della gravidanza: salute e benessere

La maggior parte delle donne, quando si rendono conto di aspettare un figlio, cominciano a curare di più la propria salute. Non tutte sanno, però, che prima della gravidanza la preparazione diventa una risorsa quanto mai preziosa e può essere di grande aiuto:

– svolgere attività fisica per avere forza a sufficienza e stretching per essere flessibili e adattarsi alle sempre più presenti scomodità;

– praticare mindfulness per rimanere bendisposti e sicuri di sé nelle inevitabili burrasche e meditazione per rilassarsi e portare quiete nel corpo e nella mente;

– seguire una buona alimentazione per avere l’energia che serve a stare bene;

– assicurarsi il giusto riposo per recuperare ed evitare quel sovraccarico che spesso fa ammalare nei momenti di pausa;

– circondarsi di buoni compagni di viaggio (aspetto di grande importanza);

– partire con chi ci fa stare bene e conosce la strada, magari con il supporto di professionisti, è certamente di notevole aiuto.

LA SALUTE PRIMA DELLA GRAVIDANZA

Spesso parliamo di salute senza riflettere su che cosa sia concretamente.

Ci sentiamo bene quando ciò che viviamo e la capacità di adattamento sono in equilibrio: magari abbiamo un dolorino da qualche parte, mal di testa o un po’ di spossatezza, ma nel complesso il nostro corpo si adatta quel tanto che basta a farci sentire bene anche se non in forma smagliante. Il fastidio percepito è il segnale che il corpo usa per consigliarci di rallentare, prestare attenzione e rispondere per recuperare uno stato di benessere.

Il sistema che governa la salute può essere rappresentato con un triangolo: al centro è collocato il benessere psicofisico della persona e ai tre vertici corpo, mente e pancia.

Oggi è abbastanza evidente come questi tre distretti siano collegati tra loro andando a modulare lo stato di salute.

Per «corpo» s’intendono i sistemi muscolare, scheletrico, nervoso, sanguigno e linfatico; nient’altro che la parte fisica che compie le azioni quotidiane e che ci permette di toccare, ascoltare, parlare, provare piacere o dolore, respirare, nutrirci e vivere. Pensare di affrontare una gravidanza quando abitualmente si presta poca attenzione a sé stesse, sottovalutando piccoli e grandi disturbi come un mal di schiena, una sciatica, una scoliosi e altri dolori muscolo-scheletrici, è di certo poco utile poiché questi potrebbero diventare cronici o modificarsi con i cambiamenti della gestazione.

La «mente» comprende la parte emotiva e relazionale di una persona. È normale durante la gravidanza provare una varietà di emozioni, anche contrastanti, magari sentendosi talvolta stressate o fuori fase e poi felici e grate per quello che si sta vivendo: fino a quando si mantiene un equilibrio dinamico, con momenti di benessere alternati ad altri di malessere che stimolano il cambiamento, si riuscirà a vivere bene questa fase della vita. Al contrario, vivendo una sofferenza abituale, la gravidanza potrebbe richiedere più risorse e supporto.

Per «pancia» s’intende l’equilibrio metabolico, microbiotico e biochimico: un elemento essenziale per la salute globale. Le frasi «Dimmi cosa mangi e ti dirò chi sei» o «La pancia è il secondo cervello» nascondono un’importante verità: gran parte del sistema immunitario si trova all’interno della pancia ed è condizionato da molti aspetti, tra cui smog, distress – lo stress continuo e costante –, cattivi stili di vita e, soprattutto, da ciò che mangiamo e da come ci nutriamo. Il microbioma intestinale è, infatti, parte essenziale nel promuovere la nostra salute e quella del bambino già dal concepimento.

Ecco perché è fondamentale avere cura della propria salute tenendo in equilibrio dinamico corpo, mente e pancia per migliorare la propria qualità di vita, la salute del bambino che andremo ad accogliere e l’esperienza che vivremo.

LA SALUTE SESSUALE E RIPRODUTTIVA PRIMA DELLA GRAVIDANZA

Data la carenza di educazione sessuale e affettiva nel nostro Paese, ci potrebbe capitare di sentir parlare di salute riproduttiva solo nel momento in cui siamo alla ricerca di una gravidanza. Purtroppo, durante la crescita mancano le informazioni necessarie e veicolate in modo appropriato per prenderci adeguatamente cura della nostra fertilità, del sistema riproduttivo e del nostro benessere: troppo spesso, infatti, non adottiamo comportamenti di cura verso noi stessi né protettivi della nostra salute personale, tra cui avere buone abitudini igieniche e utilizzare contraccettivi utili nel prevenire malattie trasmissibili o gravidanze indesiderate.